"Лёгкость есть"

Эффективный курс по похудению

Минус 5 кг за 5 недель
Часто ко мне обращаются с проблемой лишнего веса. Точнее с запросом "Почему у меня не получается сбросить вес?"

Девочки стараются - сидят на диетах (причём даже самых экстремальных) или ходят в спортзал. А вес при этом не снижается, или снижается, а потом становится ещё больше.

И это хорошо, что люди не разочаровались и ищут ещё варианты. Если вы также ищете возможность - как снизить вес, как стать стройной - тогда вы попали по адресу. Сейчас разберём!

Вообще, для меня удивительно, насколько надо не любить свой организм, чтобы сидеть на жёстких диетах... То, что делается "через боль", "через огромную силу воли", почти никогда не работает.

У нас на курсе "Лёгкость есть" не надо напрягаться, голодать или покупать особые препараты, чтобы похудеть. Всё научно и аккуратно. Посмотрите сами:
История Ирины Бастраковой
Ирина (https://vk.com/irna04) сбросила 24 кг и сохраняет свой вес уже несколько лет. Это произошло не за 1 курс, потому что мы против экстремального снижения веса, 1-1,5 кг в неделю — вот наша цель. И именно такие цифры мы наблюдаем у участниц курса.

Ирина проходила расширенный курс "Лёгкость есть" и за 2 месяца участия сбросила 9 кг. На этом не остановилась и поставила новую цель. И так, шаг за шагом, она дошла до шикарных результатов!

После участия в курсе Ирина не сорвалась, не набрала вес обратно. И дело всё в том, что мы работаем только с привычками — с пищевым поведением. И за курс привычки правильно питаться закрепляются. И тут уже вам решать — продолжать сбрасывать вес или сохранить его.

Сейчас Ирина прошла дополнительное обучение и является куратором курса «Лёгкость есть». Она вдохновляет участниц и помогает пройти программу полностью и достигнуть цели, которую вы сами себе поставите.
Нашу жизнь определяют наши привычки. И только привычки питания могут повысить или снизить вес
История Анны Рогожниковой
Анна (https://vk.com/shikiryori) впервые проходила курс в апреле 2016 года и за 2 месяца сбросила 7 кг.

На этом история не заканчивается. В 2017 году Анна решила участвовать снова и пройти 2 курса подряд (у нас такое можно, если вы почувствуете, что вам нужен второй курс — сможете его пройти после первого) и в результате похудела ещё на 13 кг.
И таких примеров у нас десятки
Согласитесь, если у кого-то одного получилось сбросить вес, можно подумать, что ей повезло. Или у неё огромная сила воли. Или… да бесконечно можно придумывать.

Однако, когда получается скидывать заветные килограммы у каждой участницы. Когда группа за группой выпускаются с нашей программы с шикарными результатами, тогда понимаешь, что это уже не случайность.

Посмотрите, фотографии участниц и их результаты:

https://vk.com/album-81300951_211553754
Да, не все участницы позволяют выложить их фотографии в общий доступ. Мы уважаем личные границы и всегда спрашиваем разрешение на публикацию. Также при участии мы спросим и у вас — разрешите ли вы поделиться вашим успехом…

И также вы можете прочитать больше 50 отзывов от участниц системы «Лёгкость есть»: https://vk.com/album-81300951_217052445
Курс "Лёгкость есть"
Как мы работаем с привычками и снижаем вес на курсе за 5 недель. И почему у вас получится скидывать по 5 кг в месяц и больше не набирать
Система питания, составленная нутрициологом (специалист по питанию)
Что самое сложное в жизни? Парадокс, конечно, но самое сложное - это сделать настолько просто, чтобы каждая смогла сделать это самостоятельно. Наша система простая, без сложных продуктов питания - всё можно купить в обычных продуктовых магазинах. Готовить блюда легко и банально. И вкусно! Этот рацион питания не диетический, он вкусный. Именно поэтому он станет привычным для вас и для всей семьи. Только то, что нравится, может стать привычкой и вы уже не сорвётесь.
Ежедневная поддержка и помощь по рациону и всей системе "Лёгкость есть"
Мы занимаемся в малых группах по 13 человек. На каждую группу - 2 куратора. Кураторы - это аттестованные специалисты по питанию. Они прошли обучение, сдали внутренний экзамен и провели больше 10 групп в системе «Лёгкость есть». Кураторы работают каждый день с 8:00 до 22:00 и помогают в прохождении курса, отвечают на любые вопросы по курсу и питанию.
Кураторы напомнят о практиках на день и рационе питания, и за 5 недель вы привыкнете к полезным привычкам для снижения веса.
Индивидуальная работа каждый день
Кроме работы в группе для каждой участницы идёт личный дневник питания. Кураторы каждый день смотрят дневник и помогают планировать рацион правильно, а затем и следовать ему. Все 5 недель вы будете работать с кураторами над вашими привычками, чтобы у вас получилось без стрессов скинуть 5-7 кг за курс и затем продолжить самостоятельно работать над своим весом.
Программа курса
Неделя 1
Разбираем правила системы «Лёгкость есть»
Мы знаем, что каждая женщина уникальна, к каждой нужен свой подход, но есть и общие правила, которые однозначно помогут и подарят легкость и бодрость!
Обсудим основные термины и структуру рациона
Для того, чтобы мы все говорили на одном языке, я расскажу коротко об основных понятиях, которые мы будем использовать при прохождении курса. Это не нудная лекция на 2 часа. Всего 13 минут и вы знаете основы.

И дальше обсуждаем структуру рациона — когда и что мы будем кушать. Это не набор рецептов и приёмов пищи. Это простое в понимании руководство, как самостоятельно составлять рацион. Всё на самом деле просто и за 3-4 дня вы привыкнете составлять для себя рацион питания для снижения веса.

Знакомство с кураторами и группой
Кураторы — аттестованные специалисты по питанию. Они прошли обучение, сдали внутренний экзамен и провели больше 10 групп в системе «Лёгкость есть». Кураторы работают каждый день с 8:00 до 22:00 и помогают в прохождении курса, отвечают на любые вопросы по курсу и питанию.

Они с вами каждый день и благодаря их поддержке, помощи и мотивации вы пройдёте курс полностью и будете снижать свой вес на 1-1,5 кг в неделю.

Мы будем заниматься в группах по 13 человек — это маленькая группа, в которой вы быстро познакомитесь друг с другом и всем коллективом легче дойдёте до цели. При любых изменениях в жизни важна поддержка — группа важна именно для поддержки, ведь в группе мы все будем с одной целью!

Неделя 2 - Фудшопинг
Разбираем продуктовую корзину
Это то, что вы покупаете в магазине из продуктов питания. Вот здесь вы получаете первую экономию, так как корзина питания на курсе чаще всего дешевле, чем мы привыкли покупать обычно. Женщины замечали, что получается экономить 30% на покупках, а за месяц сумма экономии получается даже больше, чем стоимость курса (так стоит ли откладывать участие, если оно позволит сэкономить больше).

Просто покупайте подходящую еду и худейте. На этой неделе мы разберём продукты, которые продаются в магазинах. Что важно читать на этикетке. На что обратить внимание при выборе продуктов. Это отдельная видео-лекция, которая расставит всё по полочкам и облегчит выбор продуктов.

Привыкаем к планированию рациона питания
Как я уже писала, успех надо планировать. Это касается абсолютно всего, в том числе и питания. Вам гораздо проще будет худеть, когда вы точно знаете, что приготовить или покушать завтра. Вы не думаете об этом когда голодны, вы составляете рацион тогда, когда вы сыты и полны энергии (вы бы знали, насколько эта простая техника оказывает огромный эффект). А чтобы планирование стало вашей привычкой, вам помогут в этом кураторы.
Операция «Ликвидация»
Какие продукты вредны и как от них избавиться — разбираем на второй неделе.
Неделя 3 — Гликемический индекс
Простые и сложные углеводы и как они влияют на вес
Самые большие проблемы с весом начинаются с углеводов. И здесь же кроются самые большие мифы мира питания. На этой неделе полностью разбираем эту тему, избавляемся от мифов и выбираем такие углеводы, которые нам нужны.
Факторы, влияющие на гликемический индекс
И дело здесь не только в углеводах. Факторов много, вплоть до того, как мы готовим еду. Да, это тоже влияет на гликемический индекс и, как следствие, на наш вес. Вы просто возьмёте нашу таблицу-подсказку и сможете делать всё по ней.
Составляем праздничное меню
Мы не могли оставить вас без этого пункта! Наша система позволяет питаться правильно и вкусно. И без вреда для окружающих (точнее — с большой пользой). И в нашей системе есть место праздникам: когда приходят родственники и друзья мы хотим их порадовать вкусной едой и удивить её разнообразием. И к этому мы подготовимся на курсе. Вы составите меню для праздника и разберёте его с кураторами.
Неделя 4 — неделя мотивации
Мотивация — это внутреннее, эмоциональное состояние, которое побуждает человека к действию. Это то, что движет вас к достижению стройности и лёгкости.
Для чего вам быть стройной?
Это очень глубокий вопрос. Он здесь написан только для того, чтобы обозначить основную тему недели. На видео-лекции мы сперва готовимся к ответу на него, а затем только начинаем отвечать. Лично. Для себя. Исходя из всей нашей жизни.
Техника «Витаминки для души»
Есть награды, намного лучше и полезнее еды. И привычка многих людей награждать себя едой приводит к повышенному весу. На этой неделе мы напишем 20 «витаминок» и начнём радовать себя по-другому!
Неделя 5 — тренировки
Не переживайте, на этой неделе мы не погоним вас в спортзал (если вы этого не хотите) :)
Три составляющие идеальной тренировки
Кардио, силовая и растяжка. Подробно про каждую составляющую вы узнаете из лекции по тренировкам. Это не конкретные упражнения, это общая система тренировок, которую вы можете делать в спорт-зале или дома. И упражнения вы выбираете самостоятельно.
Десерты, кофе и алкоголь
И как это всё влияет на стройность. Что можно, а что нельзя.
Автор курса
Елизавета Ермолина (Вылегжанина)
автор системы правильного питания «Легкость есть», основатель сети женских фитнес-клубов «Монро», сертифицированный нутрициолог, биотехнолог.
Проект «Легкость есть» — это пространство для женского вдохновения, счастья и достижения амбициозных целей. Мы стремимся сделать все, чтобы женщины регулярно узнавали что-то новое, менялись и исполняли свои мечты.

Наш курс — это не просто тренировки и знания о продуктах или сборник рекомендаций и рецептов. Это очень мягкая и поэтапная отстройка своего рациона с учетом пищевых привычек, темпа жизни и поставленных задач каждой.
Цена
Курс "Лёгкость есть" - 5 недель
5 900 руб в августе
7 900 руб
Вопросы-ответы
Не уверена, что у меня получится сбросить вес
С вами на связи будут специалисты по правильному питанию, психологи и фитнес-тренеры. Мы обязательно поможем вам достичь поставленной цели. Не оставим вас одну в этой битве с лишними килограммами и соблазнами.

Почитайте отзывы на сайте и в нашей группе Вконтакте. Это реальные участницы. У них получилось, получится и у вас!
Надо будет голодать?
Нет, голодать мы не будем (даже чувство сытости у вас будет чаще, чем обычно). Наша система направлена на то, чтобы быть сытой в течение дня и, особенно, к вечеру. Это позволяет полностью контролировать свои пищевые привычки и питаться полезной пищей.
У меня нет времени
Смотрите лекции и тренируйтесь в удобное для вас время дома. А кураторы научат вас тайм-менеджменту, помогут мягко включить новый рацион и здоровые привычки в вашу жизнь, даже если вы бизнес-леди, врач или мамочка в декрете. Мы отправим вам готовые рецепты. С нами вы узнаете, что здоровый рацион — это быстро и вкусно.
Я сейчас не готова, мне нужно морально подготовиться
Действительно, курс «Легкость есть» — это серьезный шаг, с помощью которого вы не просто худеете и формируете правильные пищевые привычки, но и в целом меняете образ жизни. НО это не повод откладывать участие. Наши кураторы помогут найти мотивацию, настроиться на перемены.

Специалисты по питанию — это такие же женщины, как и вы. Они мягко подкорректируют, если что-то в рационе не соответствует рекомендациям, поделятся рецептами, посоветуют продукты, помогут с выбором блюд в кафе и столовой, спать вовремя уложат, а утром на весь день зарядят бодростью. Плюс вы будете общаться с другими участницами курса в закрытом онлайн-чате, обмениваться секретами, рецептами, поддерживать друг друга. Вам самой захочется правильно питаться, посещать тренировки, тем самым снижая вес.
Сложно ли готовить еду для себя по системе «Лёгкость есть»?
Нет, все блюда, которые мы будем готовить - стандартные. В них нет ничего сложного и долгого в приготовлении. Кроме того, вариантов рецептов мы предложим вам очень много - легко будет выбрать то, что больше нравится или легче готовится.
Надо будет покупать сложные, редкие, дорогие продукты?
Нет, всё, что нам понадобится — можно купить в обычных магазинах/супермаркетах. Кроме того, наша продуктовая корзина обычно дешевле, чем многие привыкли покупать. И момент с сытостью и планированием рациона (разбираем на первой-второй неделях) поможет вам покупать именно то, что вы хотели — без случайных продуктов, которые порой составляют большую сумму.
Я сладкоежка, не могу без сладкого
Наш курс как раз направлен на то, чтобы участники могли МЯГКО, незаметно для себя, отказаться от сладкого/жирного/мучного. С вами будут работать психологи, специалисты по питанию и фитнес-тренеры. Кураторы подскажут, чем можно заменить эти продукты, чтобы для вас было полезно, а для вкуса — незаметно. Мы обязательно поможем вам достичь поставленной цели.
Нужно будет ходить в спортзал?
Тренировки — примерно 20% успеха в снижении веса. Немного, но всё же они дают положительный эффект. Вы можете ходить в спортзал или заниматься дома (и на 5 неделе мы разберём, что делать на тренировках). При невозможности занятий будем подбирать план работы по активности индивидуально.
Нужна сила воли, а у меня её нет
Не переживайте, сейчас такая проблема у многих. Мы это прекрасно понимаем, поэтому на курсе с вами будет 2 куратора и группа поддержки. Кураторы с вами будут работать каждый день — от простых напоминаний, что делать сегодня по курсу, до помощи в составлении рациона и его. А группа поддержки — такие же участницы, как и вы, с такими же целями — в такой группе намного легче идти к снижению веса и стройности!
Есть ли противопоказания к системе "Лёгкость есть"?
Программа подходит абсолютно всем! Рацион «Легкость есть» состоит из белков, сложных углеводов, клетчатки и жиров — все сбалансировано и естественно мы следим за дневной нормой воды. Каждый день каждый прием пищи с каждой участницей составляется индивидуально с учётом особенностей и вкусовых предпочтений.

Если есть какие-то медицинские предписания, ограничения, аллергии, то меню выстраивается с их учётом — система гибкая, позволяет это сделать и двигаться к результатам!
Можно ли питаться по системе "Лёгкость есть" во время грудного вскармливания?
Чистый здоровый рацион без сахара, с низком содержанием насыщенных жиров, без пищевого мусора подойдёт и при подготовке к беременности, и при грудном вскармливании — мама и малыш будут получать все в балансе.
У меня сахарный диабет, как мне поможет система питания?
Система подходит для людей с сахарным диабетом — на первые три приема пищи в курсе обязательно включены сложные углеводы, которые позволяют поддерживать постоянный уровень сахара в крови, а наличие клетчатки и небольшого количества белка понижает гликемический индекс блюд, что также помогает избежать скачков сахара в крови.
Я много раз худела, но вес возвращался.
Диета в переводе с греческого «образ жизни». И если ваша диета — это резкие ограничения, то, естественно, так жить всё время не получится! Задача — не сесть на диету, скинуть, и будь что будет, а сделать здоровое питание свое любимой привычкой.

На курсе мы помогаем изменить ваши пищевые привычки, вы абсолютно по-другому будете смотреть на еду, научитесь из любимых продуктов формировать здоровый рацион на каждый день и на праздники. Эти знания позволят вам всегда поддерживать стройность, быть энергичной и счастливой женщиной.
Для себя надо будет готовить отдельно от семьи? Мои домашние не перейдут на правильное питание.
Это будем кушать стандартную еду (не варёную куриную грудку без соли), которая подходит всем и по объёму и по вкусу. Кроме того, её готовить не сложно — в результате у вас может освободиться время на общение с семьёй и другие дела.
Я хочу сбросить больше 10 кг за месяц, вы мне поможете?
В течение курса (за 5 недель) я не рекомендую вам сбрасывать 10 кг. Хорошее снижение — это 1-1,5 кг за неделю. Поэтому на курсе я помогу вам сбросить 5-7 кг, а дальше вы можете поставить новую цель и также, без экстрима, дойти до неё.
Есть ли ограничения по возрасту?
Что касается возраста, то чем раньше мы начнем заботится о питании, тем раньше приведем его в порядок и научимся слышать свой организм, тем лучше.

Конечно, с возрастом структура рациона и потребность в нутриентах меняется, на программе в индивидуальном порядке кураторы дают отдельные рекомендации для каждого возраста, они легко вписываются в общую систему.
У меня есть хроническое заболевание, мне подойдёт участие в курсе?
При наличии заболеваний ситуация обсуждается лично. Напишите мне: https://vk.com/write-184712624. Почти все заболевания не являются исключением в участии, потому что наша система встраивается в ваш рацион без резких изменений (эта особенность отличает курс «Лёгкость есть» от множества диет, участие в которых запрещено с теми или иными заболеваниями)
А если не получится сбросить вес?
На курсе есть гарантия: если вы не сбросите 5 кг в течение курса при выполнении всех рекомендаций и практик, мы вернём вам деньги.
Курс "Лёгкость есть" - 5 недель
5 900 руб в августе
7 900 руб
Made on
Tilda